นอนหลับฝันดีง่ายๆ ด้วย 15 เคล็ดลับทำให้หลับสบาย สดชื่นรับวันใหม่!!
ฝันดีวันพุธ การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ฉะนั้นเราควรเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเข้านอนเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด วันนี้ เราจึงมี เทคนิค เล็กๆน้อยๆเพื่อจะทำให้คุณนอนหลับ ฝันดี และนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ทุกคืน ตื่นมาสดใสร่าเริ่งพร้อมลุยวันใหม่ซึ่งจะมีวิธีอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลยเว็บดีเว็บดัง
ฝันดีวันพุธ เทคนิคที่จะทำให้นอนหลับฝันดี
? 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง และไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนนะ
? 2. ไม่งีบหลับตอนกลางวัน / เย็น เพราะจะทำให้หลับยากในตอนกลางคืน
และสมองจะจำว่าร่างกายได้รับการพักผ่อนไปแล้ว หรือถ้าง่วงจริงๆ ควรนั่งงีบหลับ ไม่ควรนอน ครั้งละไม่เกิน 30 นาที
และสมองจะจำว่าร่างกายได้รับการพักผ่อนไปแล้ว หรือถ้าง่วงจริงๆ ควรนั่งงีบหลับ ไม่ควรนอน ครั้งละไม่เกิน 30 นาที
? 3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน / เหล้า / บุหรี่
เพราะจะทำให้หลับยาก
เพราะจะทำให้หลับยาก
? 4. งดอาหารมื้อดึก และไม่ดื่มน้ำเปล่ามากในช่วงค่ำ
? 5. ไม่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน
เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ พูดคุย เรื่องที่เครียด กระตุ้นจิตใจให้ตื่นเต้น ลุ้น และเคร่งเครียด
เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ พูดคุย เรื่องที่เครียด กระตุ้นจิตใจให้ตื่นเต้น ลุ้น และเคร่งเครียด
? 6. งดเล่นมือถือ / แท็บเล็ต ก่อนเข้านอน 30 นาที เพราะอุปกรณ์มือถือ
สมาร์ทโฟน มีผลทำให้หลับยาก เพราะแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด
และหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก
สมาร์ทโฟน มีผลทำให้หลับยาก เพราะแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด
และหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก
? 7. จัดเวลาสำหรับพักผ่อนก่อนเข้านอน
เช่นฟังเพลง นั่งสมาธิ เพื่อให้สมองโล่งปลอดโปร่ง
เช่นฟังเพลง นั่งสมาธิ เพื่อให้สมองโล่งปลอดโปร่ง
? 8. ปรับห้องนอนให้เหมาะสม
ทั้งอุณภูมิ แสง ความนุ่มสบายของเตียงนอน
ทั้งอุณภูมิ แสง ความนุ่มสบายของเตียงนอน
? 9. ไม่ควรอ่านหนังสือ หรือทานอาหารบนเตียงนอน
เพราะบนเตียงคือสถานที่สำหรับนอนพักผ่อน
เพราะบนเตียงคือสถานที่สำหรับนอนพักผ่อน
? 10. เมื่อเอนตัวลงนอนแล้ว ไม่ควรคิดเรื่องเครียด ดังนั้นก่อนนอน ให้เขียนจดบันทึกสิ่ง
ที่ไม่สบายใจลงไปบนกระดาษ ว่าอะไรคืออะไรที่เราแก้ไขได้ และอะไรที่เราแก้ไขไม่ได้
การเขียนที่ชัดเจนจะทำให้สมองโล่งขึ้น จิตใจจะสบายขึ้น
ที่ไม่สบายใจลงไปบนกระดาษ ว่าอะไรคืออะไรที่เราแก้ไขได้ และอะไรที่เราแก้ไขไม่ได้
การเขียนที่ชัดเจนจะทำให้สมองโล่งขึ้น จิตใจจะสบายขึ้น
? 11. ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ หลังอาหารเย็น เพราะจะทำให้ตื่นมาปัสสวะ
และขัดจังหวะการหลับลุก ดังนั้นก่อนเข้านอนควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย
และขัดจังหวะการหลับลุก ดังนั้นก่อนเข้านอนควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย
? 12. ไม่ควรเครียด หรือกังวลหากนอนไม่หลับ หากเข้านอนผ่านไป 30 นาทีแล้วยังไม่หลับ
ก็ให้หากิจกรรมผ่อนคลายทำ จนกว่าจะรู้สึกง่วงนอนแล้วจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้ง
ก็ให้หากิจกรรมผ่อนคลายทำ จนกว่าจะรู้สึกง่วงนอนแล้วจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้ง
? 13. อย่าวิตกกังวลแล้วดูนาฬิกาบ่อยๆเพราะจะเป็นการกดดันตัวเอง ทำให้ยิ่งเครียดและนอนไม่หลับ
? 14. หากแฟนของคุณนอนกรน ควรใช้ที่อุดหูและพาแฟนไปพบแพทย์
เพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกวิธี
เพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกวิธี
? 15. ควรตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน เพราะจะทำให้วงจร การนอนหลับสมดุล
แหล่งรวบรวมความสนุกความบันเทิงรูปแบบใหม่
สรุป
เลขสนุกความเชื่อ เลขสนุก ทำนายดวงความฝันสุดแม่น เพื่อเป็นการเปลี่ยนร้ายให้กลายเป็นดี แนวทางหวย heng99 รวบรวมทุกอย่างครบจบในเว็บเดียวเพื่อความสะดวกสบาย ที่เกี่ยวกับ ความฝัน ให้กับคนที่ชื่นชอบตัวเลข ได้นำไปเสี่ยงโชคกัน การเลือกตัวเลขเพื่อนำไปเสี่ยงโชคนั้น ขึ้นอยู่กับการพิจารณาของแต่ละบุคคล แนวทางแทงเว็ปหวยออนไลน์ 4 เว็บ chudjen(ชัดเจน) , เว็บหวยนาคา jetsada(เจษฎา) และ เว็บแทงหวย24 สนับสนุนให้ทุกท่าน เสี่ยงโชคอย่างถูกกฎหมาย ติดตามอ่านความเชื่อ และคำทำนายฝันแม่นๆแบบนี้ได้ใหม่ที่ www.leksanook.com และรับ เครดิตฟรี พร้อมกับดูการ ถ่ายทอดสดบอลวันนี้ กับ heng99bet ได้แล้ววันนี้
ติดตามอ่านข่าวสาร และคำทำนาย เลขแม่นๆ แบบนี้ได้ใหม่ที่ www.leksanook.com
*** ดวงรายวัน เลขเด็ดมงคล เลขมงคล เลขเสี่ยงทาย ดูดวงจากตัวเลข ทำนายฝัน ***
?? ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น เลขเด็ดออนไลน์ ??
IOS : App Store
บทความที่เกี่ยวข้อง
เลขสนุก ที่เกี่ยวข้อง
